- Admin Dinkes
- Kamis, 30 April 2020
- 2210
Penuhi kebutuhan air putih setiap hari
Air putih (@shutterstock)
Hi Healties, sudah berapa gelas air putih yang sudah anda minum hari ini? Seperti yang kita ketahui, Air merupakan komponen yang penting bagi seluruh makhluk hidup. Pada beberapa organisme, 90 persen dari berat tubuhnya berasal dari air. Lebih dari 60 persen dari tubuh manusia dewasa adalah air. Oleh Karena itu kita perlu mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari dan memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan. untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan, terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan (Dehidrasi) adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Dehidrasi dapat bersifat ringan hingga berat, bahkan mengancam nyawa. Gejala paling ringan yang ditimbulkan saat dehidrasi adalah merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, dan kelelahanKebutuhan cairan bergantung dari berat badan, tinggi badan, serta kondisi-kondisi khusus seperti gangguan jantung atau ginjal, maka pengaturan pemberian cairannya akan berbeda. Kebutuhan cairan minimal umumnya pada orang dewasa yang sehat disarankan yakni 2 liter per hari atau delapan gelas berukuran 230 ml perhari yang dapat dipenuhi melalui minum serta makan-makanan yang juga banyak mengandung air. Apabila Anda minum lebih dari 2 liter tidak menjadi masalah asalkan Anda juga tetap memperhatikan pemenuhan kebutuhan nutrisi lainnya.
Namun Minum air putih terlalu berlebihan, bisa meningkatkan jumlah cairan di tubuh. Air tersebut dapat melarutkan elektrolit yang ada di tubuh, termasuk sodium. Jika kadar sodium di tubuh terlalu rendah, maka bisa timbul kondisi yang disebut hiponatremia. Sodium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Jika kadar sodium sudah terlalu rendah, maka cairan yang ada di luar sel dapat masuk, sehingga sel-sel tersebut semakin membengkak. Jika sel yang membengkak adalah sel otak, maka dapat timbul dampak yang berbahaya untuk kesehatan. Pada kondisi yang parah, keracunan air putih bahkan dapat menyebabkan kematian. Mengambil manfaat air putih untuk kesehatan tentulah baik. Namun, jangan sampai maksud untuk meningkatkan kesehatan menjadi terbalik, dan membuat sakit. Imbangi juga konsumsi air putih dengan makan makanan bergizi dan sehat, serta olahraga secara teratur.
Agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik, penuhi cairan yang hilang dengan minum air putih secukupnya serta konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan.
- AD
