- Admin Dinkes
- Jumat, 24 Maret 2023
- 3414
Ingin Tubuh Tetap Bugar Selama Berpuasa? Yuk Simak Tips Berikut
Gambar : Tips bugar selama puasa. (Ilustrasi Int).jpg
Menjalankan Ibadah Puasa selama satu bulan penuh saat bulan suci Ramadhan dapat mengubah aktivitas sehari-hari, mulai dari pola makan, pola tidur, olahraga, dan lain sebagainya. Perubahan aktivitas tersebut secara tidak langsung akan berdampak terhadap kondisi tubuh.
Walaupun begitu, berpuasa bukanlah menjadikan diri untuk malas-malasan apalagi melupakan makanan sehat. Karena, pada saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti biasanya
Maka dari itu, kenalilah berbagai tips puasa sehat ini untuk badan yang lebih bugar dan kuat selama bulan Ramadhan. berikut ini adalah kiat-kiat untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa Ramadhan. Kiat pertama, sahur dengan makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Selain itu, kurangi makanan yang mengandung banyak lemak seperti gorengan. Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah untuk meminum air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Dengan mengkonsumsi makanan yang cukup serat dapat membantu memelihara mikroba baik yang ada dalam sistem pencernaan, khususnya usus. Selain itu, bisa mencegah konstipasi, menjaga daya tahan tubuh, memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga berat badan ideal, hingga mampu menjaga kadar gula darah.
Kiat kedua, adalah mengatur pola makan saat buka puasa. Berbuka puasa dapat dilakukan secara bertahap, mulai dari minum air putih, makan makanan manis seperti takjil, kurma, atau buah berair seperti melon dan semangka, sampai mengonsumsi makanan berat.
Setelah Shalat Magrib, barulah makan besar. Perlu diingat, makan besar di sini hindari makanan yang mengandung minyak berlebih karena tidak baik untuk sistem pencernaan.
Kiat ketiga adalah dengan memperhatikan pola makanan sehat sesuai pedoman gizi seimbang 'isi piringku'. Pedoman 'isi piringku' menggambarkan porsi makanan dalam satu piring yang terdiri atas 50 persen buah dan sayur serta 50 persen lainnya terdiri atas makanan pokok dan lauk pauk.
Pedoman 'isi piringku' juga menekankan masyarakat agar mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak sehari-hari.
Perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah cukup, sehingga kebutuhan zat gizi dapat terpenuhi. (AD)
