- Admin Dinkes
- Senin, 06 September 2021
- 3481
Awas, Bahaya Kurang Minum Air Putih
Gambar : Minum Air Putih (Unsplash.com)
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Normalnya disarankan untuk minum delapan gelas 8 (1 gelas sekitar 237 mL) air per hari. Kebutuhan cairan bisa makin meningkat, bila suhu di luar melonjak. Tetapi tetap terhidrasi adalah kebutuhan sehari-hari, tidak peduli suhu dan musim. Manfaat utama dari banyak minum air tentu demi menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini juga penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan. Air sangat penting untuk ginjal dan fungsi tubuh lainnya. Saat mengalami dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan. Selain itu, banyak minum air putih sebagai pengganti soda dapat membantu menurunkan berat badan.
Seseorang memerlukan air ketika?
- Cuaca sangat panas
- Saat berolahraga atau aktif secara fisik
- Saat mengalami demam, diare atau muntah-muntah
- Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekita 2.4 Liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengkonsumsi air sekotar 3.1 Liter per hari.
Bahaya kurang air putih :
- Sakit kepala
- Sembelit
- Kelelahan
- Lapar
- Gangguan fungsi otak
- Perubahan suasana hati
- Overheating
- Rasa kantuk berlebih
- Bau mulut
- Kulit kering
Tak hanya dehidrasi, ada banyak komplikasi akibat kurangnya asupan cairan khususnya air putih, karena pada dasarnya tubuh membutuhkan cairan untuk memaksimalkan fungsinya. Komposisi tubuh juga sebagian besar yakni 60 - 70% merupakan cairan.
Lalu kapan waktu terbaik untuk minum air putih?
Nah, berikut beberapa rekomendasi dari beberapa pakar :
- Sebelum dan sesudah olahraga (minum 1 gelas, 30 sebelum berolahraga untuk memenuhi cairan tubuh setelah berolahraga)
- Setelah bangun di pagi hari (1-2 gelas)
- Sebelum makan (1 gelas)
- Sesudah makan (1 gelas)
- Menjelang sore hari (1 gelas, bisa digunakan sebagai pengganti kopi)
- Sebelum tidur (1-2 gelas)
Tips menghidrasi tubuh :
- Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau mengkonsumsi cemilan
- Kamu bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
- Sediakan gelas atau satu botol berisi air minum di meja atau tas yang anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, kamu akan teringat untuk mengonsumsinya.
Ketentuan air minum layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kemenkes RI, yakni air tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan. (NA)
