Beranda
Olahraga yang Patut Anda Coba untuk Wujudkan Jantung Sehat
Gambar : Anjuran Olahraga yang Aman untuk pasien Jantung (p2ptmkemenkesRI)
Seperti yang diketahui bersama, olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali jantung. Jantung sendiri merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Saking vitalnya, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.
Karena fungsinya yang sangat penting ini, sudah sepatutnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga agar tetap sehat dan kuat hingga tua nanti. Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang dapat Anda dapatkan jika rajin berolahraga secara teratur:
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Mengurangi risiko gagal jantung.
- Mengurangi risiko hipertensi.
- Menaikkan rasa percaya diri.
- Memperbaiki suasana hati.
- Menjaga kesehatan tubuh dan jantung agar tetap stabil.
- Membantu untuk mendapatkan berat badan ideal.
Untuk mendapatkan jantung yang sehat, Anda disarankan untuk berolahraga sesering mungkin dalam seminggu. Semakin sering Anda berolahraga, maka hasil yang didapatkan pun semakin baik.
Namun, perlu dingat bahwa olahraga yang menyehatkan bukan hanya menggerakkan tubuh saja, bukan pula sekedar mengeluarkan keringat. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga apa saja yang menyehatkan untuk jantung:
1. Senam Jantung
Olahraga jenis ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.
2. Berenang
Jenis olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah bisa lebih optimal.
3. Lari Pagi
Salah satu olahraga satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.
4. Bersepeda
Meskipun terlihat menyenangkan, ternyata dengan berolahraga sepeda selama 30-60 menit sehari Anda bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung.
5. Yoga
Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Itulah jenis olahraga sehat yang bisa Anda lakukan untuk wujudkan jantung sehat. Melakukan olahraga di atas secara teratur akan melindungi jantung Anda dari berbagai macam masalah dan penyakit. Namun, bila Anda merasakan sakit pada dada, sesak napas, mudah lelah, atau gejala lainnyasegera kunjungi dokter dan rumah sakit terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut. (NA)
